工作时如何尽量避免疼痛

在办公桌前坐一整天，对任何人的背部都是一个考验，尤其是对强直性脊柱炎患者来说，可能是灾难性的。

但，还是有很多细节你可以关注下的。比如，如果你的电脑鼠标放得太远，可能需要过度伸展肩部的肌肉才能勉强够着它，这可能就会引发肌肉痉挛。另外就是，尽量避免长时间坐着不动。在工作时，常常伸展下自己，并时刻留意是否会肌肉痉挛、后背疼痛，将有助于这类症状的缓解和控制。

经常耸耸肩

为了缓解肩部和后背部的疼痛，试着伸展下你的肩膀。缓缓地把你的肩膀朝着耳朵的方向耸一耸，并随后归位，重复一段时间。随即，将肩膀从前往后绕圈，并重复十次。

经常做下扩胸运动

为了放松下胸腔，坐着时记得保持肩部靠后，做下放松运动。具体的运动方式如下：当坐着或站着时，将两边肩膀向后打开，并尽可能靠近。之后，保持五秒时间，重复做五次。

靠墙站一站

刚开始，你可以在家对着全身镜练习下这个动作，以确保姿势正确。随后，就可以常常在办公室做了。背靠一堵墙站着，脚后跟可以离墙大约十公分的距离，保持肩部和臀部尽可能贴近墙壁。保持这个姿势大约5秒钟，然后放松，随后重复下一次动作。

妙用网球

当肩部肌肉痉挛疼痛时，一个网球可能会救了你。

首先，背靠着墙站着。将网球放在墙和你疼痛的身体部位之间，靠在球上，让球在你疼痛的部位滚动。这种强度的压力可能会在几分钟内缓解你的肌肉痉挛。

多走动

尽量避免保持同一个姿势坐着超过30分钟。经常起来走动下，或者换下姿势，去下洗手间，或者站起来一下。比如，在有同事来谈事情时，可以选择站起来说，或者放弃拨打内部电话或发邮件，而选择直接走到同事身边跟他当面沟通。

保持正确的坐姿

保持正确的坐姿，可以帮助你阻止强直性脊柱炎的一些常见并发症，比如僵直或脊柱弯曲，甚至驼背。为了帮助你保持正确坐姿，你可以找条毛巾来帮下忙。将一条毛巾沿长的方向卷起来，将它放在你背后靠近腰的部位。这样的话，这条毛巾就能起到腰靠的作用，使你的肩膀和头部保持比骨盆靠前的位置，就像你妈妈常告诉你的那样——坐直，肩往后靠。

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